宅家健身 @中小学生快来一起解锁居家运动小技巧!(一)

热身运动操包括以下内容:1.慢跑 2.小沙包掷远 3.前掷实心球 4.游泳 5.篮球 6.拳击 7.跳绳 8.滑冰 9.拉伸。

站姿、成深蹲,站起后双手上举,还原后成深蹲配合呼吸,保持频率,重复练习。

站姿、双腿打开成马步,双手触及地面后向上跳起,落地缓冲还原然后复原,配合呼吸,保持频率,重复练习。

仰卧四点支撑,上肢缓慢下压后还原,腹部肌肉紧张,配合呼吸,缓慢还原,重复练习。

核心收紧,不要塌腰,手臂垂直于地面转体,膝关节触地,缓慢抬起一侧大腿,还原,交替练习,重复练习。

核心收紧,不要塌腰,手臂垂直于地面转体,交替曲肘,然后缓慢还原配合呼吸,重复练习。

坐姿、大腿交替抬起,双手在膝下交替传递物品, 腹部肌肉紧张,配合呼吸,缓慢还原,重复练习。

俯卧于垫子上,背肌收缩,手臂和大腿翘起后,交替上下动,模拟游泳动作交替进行,循环练习。

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