5种常见的运动方式越练越伤!很很多人都中招了!

伯明翰大学炎症与衰老研究所的Janet Lord教授表示,运动是最好的药物,目前已有充分的证据证明,坚持定期的运动锻炼,能够很好地缓解随着寿命增长而身体变差的问题。

早上跑步,中午游泳,晚上瑜伽……锻炼进度表拉满,这样的强度让人钦佩,但长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。

错误的锻炼姿势,会加重体态不良,例如瑜伽锻炼,需要核心用力的时候,反射性的弯腰,驼背,很可能会拉伤背部,破坏脊柱,造成永久性驼背。

“我不喜欢器械,太沉闷了,还是跑跑步,跳跳操更适合。”锻炼的方式有很多种,有氧锻炼可以高效燃烧脂肪,提高我们的肺活量,但力量训练更有助于加强肌肉活性,让人体在不锻炼的时候,也在燃烧热量。

《细胞代谢杂志》的一项研究发现,高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能对比普通人群提高69%,而这一性能可改善胰岛素敏感性,降低患糖尿病的风险。

盆底肌锻炼常常被人忽视,但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性,盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。

根据《中国全面健康指南》建议,人们应每天运动半小时至1小时。运动前后一定要注意这3点:

坚持运动,可以延长衰老,但错误的运动同样会成为衰老的“加速器”,这些运动误区,你都了解了吗?

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